«Было бы здоровье, остальное купим», — гласит современная народная мудрость. Но как же его сохранить, чтобы была возможность заработать на все остальное? Вот семь основных правил здорового образа жизни, разработанные специалистами профилактической медицины.
Спите не менее 7 часов в сутки
Доказано, что недостаток сна может спровоцировать заболевания сердечно-сосудистой системы, гормональные расстройства, в том числе диабет и ожирение. Недосып отражается и на взаимоотношениях в семье, в коллективе, на настроении, что может проявляться беспричинным гневом и даже депрессией.
Конечно, продолжительность сна индивидуальна для каждого человека, но для большинства из нас спать нужно не менее семи часов в сутки.
Заботьтесь о своем сердце
Заболевания сердца в последние годы стремительно молодеют. Все больше 20-25-летних страдают инфарктами, гипертонией и инсультами. Причина этого – слишком активная жизнь и постоянные стрессы. Поэтому врачи рекомендуют, начиная с 20 лет ежегодно делать электрокардиограмму, следить за уровнем холестерина, гормона стресса в крови и артериальным давлением. А в случае необходимости обязательно лечиться амбулаторно или в стационаре.
Поддерживайте нормальный вес
Избыточный вес и ожирение – настоящий бич современности. По результатам статистики, до трети россиян имеют избыточный вес, а 20 процентов страдают ожирением. А ведь это прямая дорога к заболеваниям сердца и сосудов, суставов, связок и костей и другим проблемам со здоровьем. Позвоночник, суставы, особенно ног, испытывают лишнюю нагрузку, даже когда вы спите. Межпозвоночные диски, суставные хрящи постепенно травмируются, истираются и деформируются. В результате – сильнейшие боли, не дающие покоя ни днем, ни ночью. Сердцу также приходится работать с удвоенной нагрузкой, чтобы перекачать больше крови. Жир и холестерин оседают на стенках сосудов, в результате просвет их сужается, кровь становится гуще и сосуды не в состоянии снабдить ею все органы и ткани. Возникает кислородное голодание клеток мозга, что приводит к апатии, хронической усталости и сонливости. Так что если у вас есть лишние килограммы, постарайтесь как можно быстрее от них избавиться.
Больше двигайтесь
В среднем мы должны делать до 10 тысяч шагов в день, это 30-40 минут ходьбы. Если мы мало двигаемся, то организм получает недостаточно кислорода, сосуды становятся не эластичными, а мышцы атрофируются, п общественным транспортом, особенно если ехать надо на небольшое расстояние. Больше гуляйте на свежем воздухе, причем в любую погоду.
Не будьте трудоголиком
Доказано, что трудоголизм – не менее серьезная проблема, чем вредные привычки. Это настоящий стресс для организма, который приводит к снижению сил. И как следствие, падает производительность труда. Постоянное нервное напряжение, длительное сидение в одной позе негативно влияют на сердце и позвоночник, спазмируются сосуды и мышцы, снижается иммунитет. Мало того, трудоголики часто забывают вовремя поесть или едят на ходу и всухомятку, что приводит к развитию гастрита и язвенной болезни. Да и в семье у трудоголиков не все в порядке. Кому же понравится, что мама или папа постоянно на работе.
Регулярно посещайте врача
Большинство болезней излечимы, если диагностировать их на ранней стадии. Поэтому регулярно 1 раз в год проходите диспансеризацию. Обязательно сдавайте необходимые анализы, делайте флюорографию, обследуйтесь у гинеколога и маммолога. И обязательно 1 раз в месяц делайте самообследование груди и в случае обнаружения уплотнений непременно обратитесь к врачу.